健身吃什么长肌肉但不会胖

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想长更多肌肉?多吃这几种高蛋白食物可以直接刺激肌肉蛋白合成,鸡蛋选择水煮蛋、蛋羹的吃法是最佳的。增肌人群每天可以吃3-4颗水煮蛋,可以在健身前后跟早餐补充,身体可以有效吸收营养。 第二种食物、鸡胸肉 鸡胸肉的脂肪含量低,蛋白质含量高,100g鸡胸肉含有22-24g蛋白质,适合严格控制体脂的增肌者。 鸡胸肉的...

必看!蛋白质到底咋吃才能快速长肌肉?健身小白速进普通健身小白每天每千克体重摄入1 - 1.5克蛋白质就差不多。要是你训练强度比较大,那可以增加到每千克体重1.5 - 2克。不过也别摄入太多,不然身体消化不了,还可能增加肾脏负担,那就得不偿失了。 总之,吃对蛋白质,才能让你在长肌肉的路上一路狂飙。按照这些方法吃蛋白质,你离拥有...

常吃蛋白质到底好不好?一文解答你的疑惑但也有人担心常吃蛋白质会不会有啥副作用。这常吃蛋白质到底好不好,真是让人一头雾水! 先来说说常吃蛋白质的好处。蛋白质可是身体的“建筑材料”,就像盖房子需要砖块一样,身体的生长、修复都离不开它。对于健身的小伙伴来说,蛋白质更是增肌的关键,每次锻炼完,肌肉纤维会有...

牛肉的“死对头”,牢记:二者万不可同吃!——吃牛肉禁忌不要忘健身爱好者,特别喜欢牛肉。他认为“吃牛肉能长肌肉”,因此经常搭配丰富的蔬菜吃。然而,某次聚餐后,李先生突然感觉腹胀难忍,甚至出现恶心呕吐的症状,被紧急送往医院。医生检查后发现,他因为牛肉与某种蔬菜——韭菜一起过量食用,导致胃肠道功能紊乱。牛肉的“死对头”原来是...

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