孕妇饮食搭配比例_孕妇饮食搭配比例

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

孕妇饮食原则李建红公共营养师春雨公众营养专家团是指食用蛋白质含量丰富的食品，保证充足的碳水化合物，适量增加矿物质的摄取，补充维生素，多吃蔬菜和水果。尽量少食刺激性食物，少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。孕期营养编辑孕早期怀孕前3个月为孕早期，是主要器官发育形成的时期，特别是神经管及主要内脏器官的发育。首先，胎儿神经管发育的关键时期就是在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可引起胎儿神经系统发育异常，导致无法康复的终生残废甚至死亡。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。妇女在怀孕以后，血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并有可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。因此，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。孕中晚期怀孕的第4到第10个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。到孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增大增重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少生下低出生体重儿的机会。这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。钙摄入不足，会给胎儿带来严重后果，可能引致先天性佝偻病。因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格。而在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，除了日常饮食外，最好选择适合自己的营养补充品。有些营养补充品就是专为孕期妇女准备的完整均衡的营养补充品，除了三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)之外，还含有24种维生素和矿物质，特别是含丰富的蛋白质和能量，充足的铁和钙。5大注意和禁忌：1远离油炸食物外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。2拒绝味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。3饭后吃个水果为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。4谨慎挑选饮料饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不饮。5携带袋装牛奶在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。怀孕期间常用的12个饮食搭配问题A：番木瓜中含有雌性荷尔蒙，十分简单影响孕妈妈身体内的激素改变，尤其是青木瓜，孕妈妈更应底子戒掉，因为它不仅对胎儿的稳定性有危害，也有有或许致使小产。在东南亚区域，本地住户还会持续用吃木瓜来避孕措施，由此可见番木瓜针对出产加工是十分晦气的。卢荟现阶段对动植物展开过实验，研讨发现卢荟针对小动物，会导致小产，因此孕妈妈妈妈们，或是少吃为妙。Q：孕妈妈不能饮用咖啡或茶吗？A：咖啡和茶等饮品都含有咖啡碱，孕妈妈在孕期的最开端3个月需求下降饮用咖啡或茶的量，最好是都不必喝。一些科学研讨着重，喝过多的现磨咖啡，会提高胎儿畸型、小产的概率，因此孕妈妈或是三思而后行吧！Q：孕妈妈能够吃榴莲、姜这种躁热的食物吗？A：芒果会使身体内血糖升高，一旦孕妈妈血糖值提高，胎儿会十分简单太重，因此孕妈妈假设要吃榴莲，以每顿饭不超越一个桔子尺度为限，也便是约半片芒果就能够，以防吃太多，导致胎儿过大。姜虽属燥上火的食物，但是它是改善孕妈妈吐逆症状的纯天然食物，因此烧菜时配一些姜，可缓解孕吐反响，但是千万别摄入过多！Q：孕妈妈能够吃辣椒吗？A：小量的朝天椒针对孕妈妈和宝宝沒有危害。朝天椒含有发麻神经系统的化学物质，会对宝宝的神经系统导致危害，因此孕妈妈们在服用朝天椒时，一定要留心不能吃到让牙科发胀，恰当的服用就能够。在吃辣时，只需掌握牙科是不是觉得发麻的规范，孕妈妈们就能定心吃辣椒了。Q：孕妈妈干咳能够吃川贝枇杷露吗？A：现在市面上的川贝枇杷露秘方纷歧，在其中有一些含有「紅花」是是中药材的避孕措施中药材，购买时需求十分留意。实际上怀孕期有其他不适感，都应当与医师讨论后再处理，因此干咳能不能吃川贝枇杷露，只需清晰药品秘方，在与医师讨论之后，当然能够定心服用。Q：孕妈妈能够吃粉光参或山参吗？A：在医学上，中医学一般提议在“气血虚”的情况下能使用山参，能够补气补血并有养胎实际效果。针对一些实热性体质的孕妈妈，或孕后期身体素质偏热的孕妈妈，假设服用山参湿热滋补品，有或许助火动胎，加重孕期的不适感。人参品种甚多，如高丽参、辽宁参、黄芪党参、粉光参、人参等，有清补、平补或凉补的纷歧样，因此与医师讨论后再服用，是最好的处理办法。Q：孕妈妈吃木瓜宝宝会得新生儿黄疸？A：宝宝黄疸底子原因是血中胆红素偏高，形成目光巩膜（眼白一部分）与皮肤泛黄。一般人过多摄入鲜红色与黄色的蔬菜、新鲜生果，如红萝卜、冬瓜、番木瓜、桔子等，会使血中的胡罗卜素成分过高，胡罗卜素堆积于肌肤，会使皮肤发黄。但是现阶段医学上并没有有孕妈妈或孕妈妈因服用番木瓜，导致新生儿黄疸发生的报告，番木瓜的吃与新生儿黄疸的呈现并不有关。Q：孕妈妈吃燕窝，宝宝能够避免新生儿黄疸？A：观点在中医学上并沒有根据。即食燕窝，滋味柑平，滋阴润燥，益气，临床医学上一般于病后体质衰弱保养时使用。一些地域会鼓励孕妈妈多吃燕窝补身，但要需留意，即食燕窝里含有动物蛋白，有特异体质的孕妈妈要留神吃燕窝而形成皮肤过敏的反映。Q：孕妈妈多吃黄芩、山参、酒药能够安胎？A：黄芩滋味微苦、寒性，有清热解毒化湿、祛火祛毒的效果，但是过服或服用好久，十分简单败胃。山参辛温火爆，怀孕期间服用必定使内火遽然升高，比较严重得话可形成前兆流产，或使产程添加形成孕妈妈难产。酒药类含有酒精成份，针对胎儿危害甚大，孕妈妈们不得不忌。Q：孕妈妈吃薏苡仁会落胎？A：薏苡仁是遍及的食物和中药材，其味辛淡，性生寒，有健脾养胃、芳香化湿、清热解毒放脓之功。殊不知薏苡仁之源，古书本上曾用来作为堕胎的用途。除此之外，实验科学研讨也发觉薏苡仁油，会提高小兔子与豚鼠的孑宫激动收拢。Q：孕妈妈喝冷食或吃冰品会形成子宫缩短吗？A：假设吃下冷冰冰的健康饮品，感觉腹部不对劲情况下，实际上并没有因为冷食或冰品导致子宫缩短，反而是因为食物类温度低，吃进腹部导致肠胃不适感。科学研讨标明，当孕妈妈的手碰触冰块儿时，孑宫的毛细血管会收拢，相对性胎儿的血液循环系统便会不太好，危害其开展。因此，孕妈妈应当少吃冰淇淋、冰棍这种食物类，关于冷食，只需放到室内温度，溫度超出摄氏度10℃以上就能够。Q：孕妈妈能喝酒或吸烟吗？A：孕妈妈假设怀孕之后的前三个月吸烟，很有或许会提高胎儿有唇裂或颚裂发生的机会。孕期中吸烟或许常常吸进二手烟得话，宝宝未来简单有学习妨碍或个人行为上的问题。乙醇会针对胎儿的大脑发育会导致显着危害，有酒瘾的女士应当在孕期曾经就先忌酒。

怀孕期间如何安排饮食比较合理孕期饮食遵循四个原则很王凤英主任医师首都医科大学宣武医院原则1、每天吃叶酸。在怀孕的时候，胎儿在妈妈的体内发育的时候，需要补充叶酸，有的女性在备孕的时候就开始补充叶酸。叶酸可以为胎儿的神经发育提供有利的物质，所以要每天食用叶酸。原则2、禁止食用生食。在怀孕期间，女性最好不要食用生食，如生鱼片、螃蟹等，这些食物没有经过高温消毒，容易造成细菌滋生，孕妇在怀孕的时候，抵抗力本身就低，所以更加不能食用生食。原则3、少食多餐。有的孕妇在怀孕的时候，感觉不到饿或者因为孕吐吃不下东西，但是如果不进食，胎儿吸收不到营养就很难发育，正常的孕妇应该遵循少食多餐，在每天的上午和下午各加餐一次，可以有助于增加营养。原则4、营养均衡。在怀孕的几个月里，家人要做到孕妇的饮食讲究营养均衡，每天搭配食用蛋白质、维生素、谷物等，让营养成分被孕妇和胎儿充分的吸引。以上就是为大家带来的孕期饮食要遵循的四大原则，希望可以帮助到准妈妈们，如果出现孕吐十分严重，影响到进食的孕妇要第一时间去医院，进行营养液的补充，以免影响身体不适，影响到肚子里胎儿的发育和生长。孕妇饮食如何搭配分享孕期健康食谱_紫一商城3点餐：1杯牛奶或豆浆、饼干。晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤孕妇糖尿病食谱推荐孕妇糖尿病宜食血糖指数低、高膳食纤维含量、易消化清淡的食物。

≥０≤ 孕妇饮食如何搭配分享孕期健康食谱清淡营养、粗细荤素合理搭配，每天的饮食要定时定量，由于因为体质和身体状况不同，对于每个孕妇来说，饮食标准都不是完全相同的，怀孕的女性要根据自己的情况合理安排饮食，食品的制作要健康安全，下面分享一些孕期健康食谱。孕期食谱一：早餐：瘦肉小米粥、南瓜花卷、蔬菜沙拉木。加餐可以选择水果或者酸奶。午餐：杂粮饭、香焖带鱼、荷兰豆炒鸡肉、番茄蛋汤，加餐可以选择酸奶或者点心。晚餐：白馒头、酱牛肉、香菇油菜、肉丸豆腐汤。睡觉前可以喝一杯鲜牛奶。孕期食谱二：早餐：全麦吐司面包、煮鸡蛋、纯牛奶。加餐可以选择坚果。午餐：扁豆猪肉面条、蒸鲈鱼、蔬菜水果沙拉。加餐酸奶和饼干晚餐：蔬菜粥、蒸红薯、香椿拌豆腐。加餐可以选择水果。孕期食谱二：早餐：水煮鸡蛋、蔬菜包子、海带豆腐汤。加餐：苹果午餐：米饭、青椒豆腐干炒肉、番茄炒蛋、排骨汤。加餐：豆奶、饼干。晚餐：小米南瓜粥、蒸馒头、海带拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。孕妇可以根据自己的口味搭配三餐，最重要的是食物的品种要多样化，早餐和午餐要尽量吃得丰盛一些，晚餐可以简单一些，此外上午和下午分别有一次加餐，一般一天吃五餐，每餐大约吃八分饱就可以了，这样就能够保证饮食营养全面，也可以避免暴饮暴食。孕妇如何安排饮食！王燕主任医师中日友好医院孕期饮食有何营养要点孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排(1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给(3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪(4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用(5)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入(6)注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食（好医生）孕期饮食十不宜6/27/200316:6:3一、不宜高脂肪饮食：医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。大量医学研究资料还证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向，而且与长期高脂肪膳食有关。如果孕妇嗜食高脂肪食物，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险二、不宜高蛋白饮食：医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90100克。但是，孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏肾小球滤过功能的负担。还有学者认为，蛋白质过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器宫的变性，易使人罹患癌症三、不易高糖饮食：意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的机会，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生四、不宜高钙饮食：孕妇盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症；出世后，患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻粱前倾、主动脉窄缩等，既不利于孩子的生长发育，又有损后代的容颜美。一般说来，孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了五、不宜过度咸食：有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重。现代医学研究认为，食盐量与高血压发病率有一定关系，食盐摄入越多，发病率越高。众所周知，妊娠高血压综合症是孕期妇女特有的一种疾病，其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。孕妇过度咸食容易引发妊娠高血压综合征，因此，专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右六、不宜嗜食酸性饮食：孕妇在妊娠早期可出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人嗜好酸性饮食。然而，联邦德国有关科学家研究发现，妊娠初期如果母体大量摄入酸性药物或其它酸性物质，可能会影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形。随着胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体逐步接近，受影响的程度会逐渐减小。因此，孕妇在妊娠初期不宜多用酸性药物或酸性饮食七、不宜滥服温热补品：孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态，加上孕妇内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。再者，孕妇由于胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等现象。在这种情况下，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至引发流产或死胎等八、不宜食用霉变食品：当孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品，不仅会发生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎儿。因为在妊娠早期的23个月，胚胎着床发育，胚体细胞正处高度增殖、分化阶段，霉菌毒素的侵害可使染色体断裂或畸变，导致产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天愚型等，有的甚至使胎儿停止发育而发生死胎、流产。另一方面，在妊娠中后期，由于胎儿各器官功能尚不完善，特别是肝、肾的功能十分脆弱，霉菌毒素也会对胎儿产生毒性作用。大量医学研究资料证实，霉菌毒素是一种强致癌物质，可使母胎患肝癌、胃癌等。此外，如果母体因食物中毒而发生昏迷、呕吐等症状，也对胎儿的生长发育极为不利九、不宜长期素食：有些孕妇为了追求孕期的体态"健美"，或由于经济条件限制，长期素食，这不利于胎儿的生长发育。据研究认为，孕期不注意营养，由于蛋白质供给不足，可使胎儿脑细胞数目减少，影响日后的智力，还可使胎儿发生畸形或营养不良。如果脂肪摄入不足，容易导致低体重胎儿的出生，婴儿抵抗力低下，存活率较低；对于孕妇来说，也可能发生贫血、水肿和高血压。日本医学家研究发现，吃素食的妇女所生的婴儿，由于缺乏维生素B12，往往会患不可逆的脑损害，婴儿出生三个月后，就逐渐显示出感情淡漠，丧失控制头部稳定的能力，出现头和腕等不自主运动；如不及时治疗，易引起巨幼细胞性贫血和显著的神经系统损害十、不宜喝刺激性饮料：医学研究证实，孕妇饮酒后酒精可通过胎盘进人胎儿体内，直接对胎儿产生毒害作用，不仅使胎儿发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短，甚至发生心脏和四肢的畸形；有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等，甚至造成后代终身病废。而孕妇饮浓茶，由于茶中含有大量的单宁，能和食物中的蛋白质结合，变成不溶解的单宁酸盐，单宁也可同食物中的其它营养成分凝集而沉淀，影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素等营养元素的吸收利用，进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使孕妇发生便秘。孕妇多饮汽水，可造成体内缺铁而贫血，对母儿均不利。此外，孕妇多喝冷饮，多吃凉食，可出现胎动不安和孕妇发生腹痛腹泻等症状。北京市朝阳区计划生育委员会孕期饮食的“六吃与六不吃”怀孕了，作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些，那么到底那些该吃那些不该吃呢？你心里一定要有个谱。在这里，我概括地提出怀孕期间的“六吃六不吃”原则，给大家做个参考“六吃”是说这些食物要尽量多吃“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳，如果只是偶尔接触，你也不必太过于担心六吃一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望六不吃也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信，在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的，因为有些自己平常喜欢吃的食物，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪的“六吃与六不吃。搜狐母婴社区。

孕妇1一40周食谱大全表格，让你的孕期饮食更加科学营养-摇篮网早餐：一杯牛奶、一片面包、一个水煮鸡蛋、一份水果沙拉。午餐：粟米鸡肉汤、一份蔬菜色拉、半碗米饭。晚餐：清蒸三文鱼、半份炒青菜、半碗米饭。孕妇一日三餐食谱-备孕食谱每日三餐-备孕每日食谱-Wed114结婚网1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

孕妇健康饮食准妈妈的饮食营养方案_求医网专题频道1、谷类(米、面及杂粮)：每日四百~五百克。2、豆类及豆制品：每日五十~一百克。3、肉、禽、鱼等动物性食品：每日五十~一百五十克。孕妇一天合理饮食食谱安排孕妇一天的饮食安排-幼儿百科-魔术铺今天给各位分享孕妇一天合理饮食食谱安排的知识，其中也会对孕妇一天的饮食安排进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！孕妇一日三餐食谱表孕妇一日三餐食谱。