孕妇饮食搭配表大全_孕妇饮食搭配表大全

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孕妇的饮食王少为主任医师北京医院首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。特别需要注意一下几点：1、在孕期要保持适宜的体重增长。体重增长既不能太慢，也不能太快太多！因为过慢的话，影响胎儿发育，造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。2、注意平衡膳食和合理营养每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替！3、预防孕期贫血女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意多选择含铁丰富的食物，例如：瘦肉，鱼类，肝脏，动物血制品，以及大豆及其制品等。同时维生素C能促进铁的吸收。4、不要吃不干净变质或污染的食物5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物6、避免刺激性的食物例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟！7、不要盲目进补不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如人参，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。二、怀孕早期的饮食怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！这个时期，需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水，如果早孕反应剧烈，需要去医院看医生孕妇的饮食搭配有哪些冯翠平副主任医师中日友好医院保证碳酸盐和维他命的提供碳酸盐、维他命具备修建人体、调整生理作用的功效，欠缺易影响试管胚胎的分裂，细胞的分裂和中枢神经系统的生长发育。食材爽口能推动胃口，食材应水分含量多，带有丰富多彩的维他命和钙、钾等碳酸盐；可具备一定的酸、辣昧，以推动胃口，烹饪方法以口味淡为宜。水果蔬菜之中带有很多的维他命，孕妇多吃蔬菜新鲜水果不但可以确保孕妇及其胎宝宝自身的营养成分，协助小宝宝尽快生长发育成才；另外孕妇在怀孕期间坚持不懈吃水果蔬菜，可以非常好地改进孕妇非常容易便秘的问题，在确保了营养成分的另外还可以润肠通便的问题。以便使肚子里胎宝宝获得大量的营养成分，许多孕妇都是很多进餐各式各样的滋补品，多吃些豆类食品不但营养成分高，是很好的。建议孕妇在生活起居中多吃些豆桨、酸奶或是水豆腐等来补充人体所需营养成分，尽快确保本身和胎宝宝的身心健康。孕妇在怀孕期间除开要关心营养成分补充的另外，还要留意日常饮食平衡科学研究，保证饮食清淡滋补养生，蛋白丰富多彩，不必鸡鸭鱼肉造成胃部不适，最终反倒造成坏处的出现。此外孕妇在孕初期还要留意补充叶酸片，确保孩子健康生长发育。

孕妇的饮食李巍巍主任医师中国医科大学附属第一医院适宜食物1.主食及豆类的选择：大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、黄龙核桃、红薯、等米面杂粮、豆制品及薯类。2.肉、蛋、奶类的选择：鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。3.水果的选择苹果、草莓、橘子等，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类，新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用。4.蔬菜的选择笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。健康提示：孕期吃禽肉过多新生儿对多种抗生素耐药。且对7种抗生素均有耐药性。据了解，该孕妇在孕期摄入肉蛋禽类很多，专家推测，孕妇吃的动物产品中普遍残留的抗生素、激素等，是新生儿有耐药菌产生的重要原因之一。5.蜂蜜糯米藕糯米给准妈妈提供了充足的碳水化合物；鲜藕有养胃滋阴的功效；蜂蜜有润肠的作用，可缓解孕早期便秘的症状。6.海参海参含有丰富的营养成分，不仅可以为胎儿发育提供多种微量元素，同时还能提供活性物质DHA，有利于胎儿智力发育，使孩子更健康。同时，孕妇吃海参也能增强抵抗力，减少在怀孕期间生病情况。不宜吃的食物1.桂圆桂圆性温大热。一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用。怀孕后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热，因此孕妇食用桂圆，往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症状。不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此，孕妇不宜吃桂圆。2.咖啡咖啡中的咖啡碱，有破坏维生素B1的作用，导致维生素B1缺乏而出现烦躁、容易疲劳、记忆力减退、食欲下降及便秘等；严重的可发生神经组织损伤、心脏损伤、肌肉组织损伤及浮肿。对于孕妇来说，如果嗜好咖啡，为害更大。每天喝8杯以上咖啡的孕妇，她们生产的婴儿没有正常婴儿活泼，肌肉发育也不够健壮。因此，孕妇不要喝咖啡。孕妇饮食食谱：孕期5个阶段食谱推荐小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。第二个月食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。如：鲫鱼汤、白菜汤(白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥、玉米糊(以清淡为主)。第三、四、五个月食谱：怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。第六、七个月食谱：鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。第八、九、十个月食谱：怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。注意：孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃。忌食食品：螃蟹，甲鱼，薏米，杏仁，山楂，各种酒，海产。如果孕妇出现下肢浮肿现象，就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担)只要准们合理饮食，营养均衡，再有一个积极快乐的心情，宝宝在肚子里一定会健康、茁壮生长。

⊙▂⊙ 孕妇的饮食刘浩主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院建议早餐丰富，可以喝一杯牛奶或豆浆，吃一个鸡蛋，加上部分蔬菜和主食、少量坚果。中餐可以吃鱼、虾、蔬菜、肉类、汤等，尽量每天变换品种，蔬菜、肉类品种要丰富。而晚餐时尽量吃得清淡，可以吃粥、包子、凉拌菜等。每天还要吃水果，平时注意少吃油腻的食物。在不同时期，例如妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期，有一定的注意事项。1、妊娠早期：此期孕妇多有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，可能会因此造成进食不足、营养不良。此时要通过少食多餐的进食方式，保证足够的营养，饮食清淡，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，例如牛肉、鸡蛋、西红柿、苹果、草莓等。2、妊娠中期：此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，可以多食含DHA的食物，如深海鱼、虾等，以促进胎儿的大脑发育。3、妊娠晚期：胎儿增长更加迅速，加之还要为分娩、哺乳储备足够的能量。除保证蛋白质、维生素等营养元素外，还要注意增加铁、钙、锌等元素的补充，此时期可以多进食牛奶、动物血制品、木耳、猪肝等。除上述饮食注意外，孕妇还需要避免进食以前未吃过的食物等，以免发生过敏反应。另外，遵医嘱定期到产科做好产检，例如B超检查等，观察胎儿发育情况。孕期如何合理搭配饮食张向宁主任医师山东大学齐鲁医院不能暴饮暴食，尽量荤素搭配着吃。孕期应该这样去合理搭配饮食：1、主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。2、蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇每日需要。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶。3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。3、脂肪：孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

孕妇食谱表孕妇食谱清单-幼儿百科-魔术铺1、孕妇早餐食谱。怀孕后身体各项机能和指标都会发生变化，所以特别容易上火、便秘，因此早餐应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物适合怀孕初期的食谱六个营养食谱值得孕妇收藏陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院1、黑木耳红枣汤：枣(干)、木耳(干)、水、冰糖，各适量，先把红枣用水泡一会，有核的要把核去掉，黑木耳泡发清理干净，接着把黑木耳、红枣、冰糖一起入锅，加适量的清水，用大火煮开后再用小火慢炖半小时即可食用，大枣中的维生素P含量是很高的，具有维持毛细血管通透性，改善微循环的作用，同时还可以调节人体代谢、增强妈妈免疫力。2、粟米粉丸子汤：粟米粉、精盐，各适量，把粟米粉内加盐和水揉成粉团，再搓成长条，分成小丸子入盘内，锅上加水用大火烧开，把丸子下入锅内，用小火煮到丸子浮在水面后再煮一会即可，可以缓解孕妇孕吐。3、虾仁豆腐羹：虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花，各适量，先把虾仁抓洗净并控干水分；豆腐切丁，开水中加少许盐，把虾仁、青豆和豆腐丁都焯烫一下再捞出，然后鸡汤烧开，加入豆腐丁、虾仁、香菇丁、青豆，煮开后加盐调味，再加淀粉水勾芡，淋入香油，撒上葱花即可食用，这道羹含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高。孕期食用不只有益健康，且可补充所需的各种营养成分。4、肉末炒豌豆：鲜嫩豌豆、猪肉、葱姜，各适量，把所以用料备好洗好，按家常法炒熟加调料调味即可食用，其中豌豆含叶酸量很高，很适合怀孕初期的孕妇食用。5、山药鱼片汤：山药适量去皮切小块，然后把册婴药和桑椹子加入高汤内大火烧开后再转中小火煮15分钟至山药熟软后再加石斑鱼片适量，续煮2分钟即可食用。对于妊娠晕眩，补充孕妇营养有帮助，且有具养胎作用。6、鲜奶四蔬：花椰菜、西兰花、生菜、甜椒、椰汁、鲜奶、糖、盐，各适量，先把所有原料洗净切成小块，用开水焯熟沥干待用，素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀，然后再加糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即可，把煮好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可食用。适合怀孕初期的食谱有很多，上面就是六个不错的食谱制作方法，对于孕期的女性不妨可以根据自己的情况来选择适合自己的食谱，以更好的保证各种营养的摄入，减轻孕早期的一些不适症状。合理的饮食对孕妇及胎儿健康都是非常重要的，希望孕期的女性要注意。

怀孕期间饮食安排表内容是什么介绍孕期饮食的注意事项侯为开主任医师山东大学齐鲁医院孕期饮食要遵循五不宜原则，不宜高糖饮食、不宜高蛋白质饮食、不宜高脂肪饮食、不宜高钙合理全面的营养饮食等。怀孕之后，人体对营养的需求量会越来越多。孕妇每日饮食不仅要满足自身的需求，还要满足腹中胎儿的成长需求。在怀孕期间，营养摄入不足会影响到胎儿出生后的体质和智力。在怀孕期间，要合理调配饮食营养，才能保证优生、优孕。很多准妈妈都想要一份怀孕期间饮食安排表。下面我们来介绍孕期饮食的注意事项。五不宜。怀孕期间饮食安排表要遵循五不宜的原则，也就是不宜高糖饮食、不宜高蛋白质饮食、不宜高脂肪饮食、不宜高钙饮食和不宜食用霉变食品。在怀孕期间，如果摄入糖分过多，会导致胎儿体重过高，先天畸形率会上升。血糖过高还会造成孕妇沉重的肾脏负担，引发孕期高血糖。高蛋白饮食会影响孕妇的食物，加重消化负担，使人体产生大量的有害物质，容易引起腹胀、头晕、疲倦等。高脂肪膳食会增加女胎儿患生殖系统癌瘤的风险。高钙饮食会使胎儿患高血钙症。霉变食品会引发食物中毒。饮食原则。孕期饮食最重要的原则是合理全面的营养，全面的营养才能保证胚胎正常发育。第二个原则是保证优质蛋白质的供应，蛋白质和氨基酸供给不足会导致胎儿发育缓慢甚至出现畸形。第三个原则是适当增加热能的摄入，避免因饥饿使血液中蓄积的酮体被胎儿吸收。第四个原则是确保无机盐、维生素的供给，可多喝牛奶，多吃碱性食物。上文介绍了怀孕期间饮食安排表应遵循的原则。孕期饮食是一门学问，需要孕妇花较多的时间去了解。孕期饮食是否科学会直接影响到胎儿的发育，要引起重视。妊娠期一般会分为孕早期和孕中晚期。在不同的时期，孕妇都要注意营养的摄入，保证营养全面均衡。怀孕初期饮食搭配王国经副主任医师中国人民解放军火箭军总医院1、供给充足的热量孕初期很多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、酸奶、坚果等。2、供给充足的蛋白质孕早期应更加注意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质较好的，其原因是容易消化，氨基酸齐全。3、摄入充足的维生素女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等。注意事项：怀孕初期饮食建议1怀孕初期不要喝太多的水，多吃些苹果和香蕉，小西红柿(圣女果)2肉类，选牛羊肉来吃，安全宝宝吃了身体也强健，3主食，要多吃粗粮杂粮，那样宝宝也会营养全面不挑食，类如，玉米，地瓜，和小米。4蔬菜就要选当季的蔬菜。5海带和紫菜也要和虾皮做汤饭前喝(补钙质和铁的)。